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週末を使ったプチ断食の方法
プチ断食というのをやってみたいけど、やり方が分からないのと、やるとなっても通常の日じゃ出来ないんじゃないかと思う人も多いと思います。普通のサラリーマンの人だと、出来るのが土日しかないと思っている人も多いと思いますが、ここでプチ断食としていいのが週末を利用して行うプチ断食です。
土日休みの人なら週末の金・土・日の3日間でやるのが生活リズムを崩さずに済むのでいいのではないでしょうか。
プチ断食のオーソドックスなやり方としては「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各1日ずつ行い計3日かけて行います。
【断食の前準備】
まず、金曜日はプチ断食を始める「断食の前準備」ということで、断食を本格的に行う前に体を慣らす目的で行うものです。やり方としては朝食を通常どおり取り、昼食は通常の7～8割位の量として、夕食は通常の半分位の量を取ります。急に食べ物を取らなくなると胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。
注意しなければならないのは夕食を就寝の3時間前には済ませておき、アルコールは断食中は控えるようにしましょう。
【断食】
次に土曜日の「断食」の日ですが、この日は食べ物を一切とらないようにします。まったく飲まず食わずというのは体には逆に悪いですから、空腹を紛らわせるために野菜ジュースやしょうが紅茶などを飲んでおきましょう。野菜ジュースも市販の物は意外にカロリーがあるので、摂取しすぎには注意しましょう。
また、何もせずに一日家にいると食事のことばかり考えてしまう可能性もありますので、軽い運動をしたり寝てみたり好きなことをして一日を過ごしましょう。何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので、水分は通常より多目にとるようにしましょう。
【断食からの回復】
最後に「断食からの回復」ですが、最後の日は回復する日として、朝食は体がびっくりしないようにおかゆなど消化がいいものを食べましょう。30時間は最低何も食べていない状態で迎えるのがこの日の朝食ですので、胃腸に急激な負担をかけないように消化がいいものを少量いただくようにしましょう。
その後は昼食を通常より少な目の量を、早く食べないでゆっくり食べるようにしましょう。昼食はいつもの半分の量にしましょう。夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。しかし食べすぎはよくありません。せっかく小さくなった胃も元に戻ってしまいます。よく噛んでゆっくり食べるように心がけてください。
この回復の日がプチ断食では一番重要になります。お腹が空いているからと暴飲暴食になりがちですが、ここでやってしまっては断食をしたこと自体無駄になりますので注意しましょう。
カテゴリ: プチ断食の方法